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吃点苦味食物 出点“健康汗”

来源:生活汇 时间:2019年08月24日

  吃点苦味食物 出点“健康汗”

  多地高温燥热未退,专?#39029;?#21476;法乘凉有益于早秋养生

  长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 实习生 赵小杰

  立秋已有一周,时令进入早秋,人体阳气开始收敛。但立秋后,多地盛夏高温未退,暑湿较盛,此时消暑纳凉、饮食保健尤需讲究。

  专家表示,经过夏天,人体无病?#19981;帷?#19977;分虚”。春生夏长,秋收冬藏,这是四季自然变化的规律,也是人体应该顺应的,秋季的特点是“收?#20445;?#32780;立秋则是“收”的开始。因此,此期养生要注意科学纳凉,懂得养阴防燥,适当出点“健康汗?#20445;?#36866;当吃点苦味食物。

  早秋消暑不妨遵“古法”

  “湖边一站病邪除,养心养性胜药补。”长沙晚报三湘名医智库专家、长沙市?#34892;?#21307;院?#22799;?#21307;学研究所副所长、主任医师夏苏英教授表示,这是古人的自然纳凉法。明代李时珍也指出,垂钓能解除心脾燥热,长夏时期仍炎热,使人烦闷、焦躁,易“上火?#20445;?#25152;以钓鱼是不错的选择。此外,古人的健康自然消暑活动还有养金鱼、钓鳖、捕蛙、夏猎等。唐代还有供人消暑的凉屋,它一般傍水而建,采用水循环的方式推动扇轮摇转,将水?#36763;?#27668;缓缓送入屋?#23567;?/p>

  随着家庭电?#28982;?#31354;调的普及,手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多处于“下岗”状态。夏苏英称,对应人体秋季收敛的自然规律,此期人体体表开始虚弱,如果在暑汗大出之时,突然受到寒凉刺激,极易产生疾病。

  若长期在空调房,易产生呼吸道疾病、胃肠道疾病,人的体质会下降。所以,最好每天有固定的时间接触自然环境,不妨遵“古法”纳凉,在天然的习习凉风中,让燥热的身心?#22402;?#24179;静,即心静自然凉。

  在太阳落山前后及晚饭过后,是乘凉的最佳时间,对于工作了一天的上班族来说,也可放松一下身心。摇扇子可以祛暑降温,相对于电扇的“强风”和空调的“阴风”来说,摇扇子所带来的自然风更天然、更健康。摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动,可加强对上肢关节肌肉的锻炼,促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性,?#20048;?#32937;周炎。老人在摇扇子时头部经常活动,对?#20048;?#39048;部骨质增生也有一定作用。另外,夏天出门散步时拿把扇子,还可以驱逐蚊虫。

  出点“健康汗”增强免疫力

  夏苏英说,昨日门诊时,听患者王女士介绍,连日的高温,她每天过着家和工作单位两点一线的生活,除了回家吃饭,白天就一直待在办公?#25671;?#20026;了更加凉爽,王女士还把办公桌换到空调口正下方,原本以为是凉爽的开始,没想到,一天后王女士就因重感冒不得不来医院看病。

  “热天身体在出汗时,可将皮肤表面分泌的油脂和代谢物一同排出,起到润肤护肤、排毒驱寒的作用。”夏苏英表示,出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,体内的脂肪少了,利于高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病的减少、好转。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能?#34892;?#22320;抵御病毒、细菌和真菌,出汗可?#34892;?#22686;强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

  夏季出汗再正常不过了,但夏苏英指出,此期不宜打赤膊,出汗要出“健康汗”。运动前?#28909;人?#28909;粥,让毛孔半开,适当运动后让毛孔全部打开,自然出汗。运动后切忌受凉,要耐心等汗消退。同时,巧用生姜帮助人体出汗,生姜性温热,坚持喝点生姜水,?#28909;?#33590;叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。对于长期在写字楼上班的人,回家后泡澡或泡脚,也能达到同样的效果,在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。要培养身体主动出汗的能力,每天静坐一小时,适当晒晒太阳,微微出汗更健康。

  “夏末秋初暑湿仍盛,适当出汗不可少,但出汗要有度。”夏苏英提醒,适当出汗能够调节体温,利于气血调畅。但经常大汗淋漓,出汗过多,不仅容易耗津伤血,而?#19968;?#21487;能会伤及阳气,导致气血两伤、心失所养,出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦?#23454;?#30151;状。如果出现出汗量、出汗时间或身体感觉明显异常,需及时就?#20581;?/p>

  适当“吃苦”能解热祛暑

  15岁的中学生小骏近来脸上冒出很多?#27426;唬?#38543;后还出现口腔溃疡、流鼻血等症状,眼看就要开学了,?#39029;?#24102;小骏来看夏苏英教授的门诊。经详细?#25910;?#21644;检查,发现小骏身体“火气”大,并且营养不良,缺乏维生素。

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